Na początku przygody ze wspinaczką należy unikać zbyt małych chwytów i przewieszonego terenu

15 błędów, które robisz na treningu wspinaczkowym

Trening treningowi nie równy. Fajnie jest wybrać się na ściankę wspinaczkową i spędzić tam czas. Jeśli jednak marzysz o robieniu coraz trudniejszych dróg na panelu i w skałkach, do treningu musisz się przyłożyć. Chodzi tu o dwie zasadnicze kwestie.

Po pierwsze musisz trenować a nie chodzić rekreacyjnie na ściankę. Po drugie bardzo ważne jest, abyś już na początku wyeliminował błędy techniczne. Dzięki temu bardzo szybko zauważysz progres a wspinanie stanie się dużo łatwiejsze i przyjemniejsze.

Przed treningiem wspinaczkowym należy warto zrobić tak zwane "trawersy" aby rozgrzać palce i stawy palców

Rozgrzewka przed treningiem wspinaczkowym

W wielkim skrócie rozgrzewka wspinaczkowa to ta część treningu, w której masz przygotować swoje ciało do zwiększonego wysiłku i zwiększonych obciążeń. Nieważne, czy przed treningiem na ściance, czy przed wspinaniem w skałach, czy na siłowni – rozgrzewkę trzeba wykonać.
Prawidłowa rozgrzewka wspinaczkowa składa się z 3 elementów. Są to: rozgrzewka ogólna, rozgrzewka specjalistyczna i rozciąganie przed treningiem oraz rozgrzewka wspinaczkowa. Czas trwania rozgrzewki to około 20-25 minut.

Sesja treningowa podczas - wspinanie

Jak trenować wspinanie? Podstawowe elementy sesji treningowej

Pierwszy samodzielny trening na ściance wspinaczkowej bywa dość stresujący. Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę ze wspinaczką, możesz nie widzieć, gdzie pójść i od czego taki trening zacząć. Dobry schemat sesji treningowej pozwoli Ci wykonać efektywny trening wspinaczkowy i zapewni pożądane rezultaty bez ryzyka kontuzji.

Darek na trawersie, ferrata Johann Klettersteig

Super Ferrata na Dachstein

Praktyczne informacje o Super Ferracie na Dachstein, czyli Anna Klettersteig (D), Johann Klettersteig (E), Ferrata Schulteranstieg (B). Jak dojechać, jakie trudności napotkasz, ile czasu zajmuje przejście.

Pola na początku ferraty Anna Klettersteig na Dachstein

Lubimy zaczynać od Anny (via ferrata Anna Dachstein – Super Ferrata)

Nie ma to, jak dobra rozgrzewka przed prawdziwym wyzwaniem. Zaczynamy od wspinaczki filarem – pionowo do góry. Wspinamy się terenem za C-D. Od samego początku Anna jest… nieprzystępna. Zaskakuje nas swoimi trudnościami! Zastanawiamy się, czy rzeczywiście jest tak trudno, czy też jest to po części skutek nieprzespanej przez nas nocy?

Via ferrata Rino Pisetta, Sarche, Arco, Włochy

Via ferrata Rino Pisetta nad jeziorem Garda

Przejście via ferraty Rino Pisetta planowaliśmy już w zeszłym roku, ale wtedy nie mieliśmy na tyle dużo czasu i nie udało nam się zrealizować wszystkich planowanych projektów. W tym roku, wspólnie z uczestnikami obozu ferratowo – wspinaczkowego nad jeziorem Garda, … Continue reading „Via ferrata Rino Pisetta nad jeziorem Garda”

Jak przygotować się do nowego sezonu wspinaczkowego

Jak przygotować sprzęt do nowego sezonu – wspinaczkowe BHP

Mamy końcówkę marca, a w nadchodzący weekend szykuje się piękna pogoda – ma być 20 stopni! Ruszacie w skały? Jestem pewien, że tak. A wiosenny przegląd szafy wspinaczkowej zrobiony? Biżuteria sprawdzona? Nie? To najwyższy czas! Sprzęt wspinaczkowy ma różne parametry … Continue reading „Jak przygotować sprzęt do nowego sezonu – wspinaczkowe BHP”

10 największych osiągnięć wspinaczkowych-2

10 największych osiągnięć wspinaczkowych cz II

W nowym roku z powracam z artykułem z cyklu 10 największych osiągnięć wspinaczkowych. Jeśli nie czytaliście pierwszej części – koniecznie zajrzyjcie TUTAJ. A dziś zapraszam do dalszej lektury. Najszybsze przejście wspinaczkowe Najszybsze przejście słynnej drogi The Nose 5.13+ na El … Continue reading „10 największych osiągnięć wspinaczkowych cz II”

10 największych osiągnięć wspinaczkowych-2

10 największych osiągnięć wspinaczkowych cz I

Czy wiecie, że za początek alpinizmu uważane jest pierwsze wejście na Mont Blanc? Miało to miejsce 8.08.1786 r. Na szczyt udało się wejść Jacques’owi Balmatanowi i doktorowi Michelowi Paccardowi. Od wtedy, do lat 90 wspinaczka była uważana za „gorszą siostrę … Continue reading „10 największych osiągnięć wspinaczkowych cz I”

5 mitów o wspinaczce

5 mitów o wspinaczce. Czy wspinanie jest dla ciebie?

Zacząłem się wspinać niemal 25 lat temu i kiedy postanowiłem zostać taternikiem, (bo kiedyś zostawało się taternikiem a nie wspinaczem), niektórzy myśleli, ze zwariowałem. Moi rodzice do dziś uważają, że narażam się na śmiertelne niebezpieczeństwo. Były kiedyś takie czasy, kiedy … Continue reading „5 mitów o wspinaczce. Czy wspinanie jest dla ciebie?”

Via ferrata - turystyka czy wspinanie?

Via Ferrata – turystyka czy wspinanie? Jak przygotować się do via ferraty.

Jeśli jeździcie w Tatry i chodzicie po górach, to na pewno zauważyliście, że na przestrzeni ostatnich kilku lat, nastąpiło większe zainteresowanie turystyką wysokogórską. Coraz więcej ludzi, łaknie piękna przyrody, aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu oraz przygód, dlatego wyrusza w góry, … Continue reading „Via Ferrata – turystyka czy wspinanie? Jak przygotować się do via ferraty.”