Jak planować trening wspinaczkowy

Zawsze powtarzam: TRENUJ W SPOSÓB DOBRY DLA SIEBIE NIE DLA INNYCH. Nie powielaj tego, co robią inni. To, że ktoś trenuje akurat na baldach, nie znaczy, że ty też masz to robić. To, że ktoś wskakuje na chwytotablicę nie znaczy, że Ty tez musisz to robić (broń boże, kiedy dopiero zaczynasz!).

Wyzwanie #zrobiezyciowkenamajowke – Wspinaczkowy plan treningowy na marzec i kwiecień 2019

To już ostatni dzwonek. Jeśli chcecie podnieść swoją formę wspinaczkową do majówki, to musicie zacząć działać. Zawsze powtarzam, że forma sama się nie zrobi. Najważniejszą pracę wykonujecie WY, na treningu. Dlatego, jeśli chcecie powalczyć i przygotować się do wiosny, to dobrze trafiliście.

Dlaczego warto schłodzić się po treningu wspinaczkowym

Po treningu wspinaczkowym ważne jest, żeby rozciągać te partie mięśni, które najwięcej pracują podczas wspinania, tj.: palce, dłonie, mięśnie przedramion i barki. Dodatkowo, aby poprawić gibkość podczas wspinania rozciągamy biodra, kręgosłup i nogi. Podczas wspinaczki pracuje całe ciało, dlatego rozciąganie ma być kompleksowe J

15 błędów, które robisz na treningu wspinaczkowym

Trening treningowi nie równy. Fajnie jest wybrać się na ściankę wspinaczkową i spędzić tam czas. Jeśli jednak marzysz o robieniu coraz trudniejszych dróg na panelu i w skałkach, do treningu musisz się przyłożyć. Chodzi tu o dwie zasadnicze kwestie.

Po pierwsze musisz trenować a nie chodzić rekreacyjnie na ściankę. Po drugie bardzo ważne jest, abyś już na początku wyeliminował błędy techniczne. Dzięki temu bardzo szybko zauważysz progres a wspinanie stanie się dużo łatwiejsze i przyjemniejsze.

Rozgrzewka przed treningiem wspinaczkowym

W wielkim skrócie rozgrzewka wspinaczkowa to ta część treningu, w której masz przygotować swoje ciało do zwiększonego wysiłku i zwiększonych obciążeń. Nieważne, czy przed treningiem na ściance, czy przed wspinaniem w skałach, czy na siłowni – rozgrzewkę trzeba wykonać.
Prawidłowa rozgrzewka wspinaczkowa składa się z 3 elementów. Są to: rozgrzewka ogólna, rozgrzewka specjalistyczna i rozciąganie przed treningiem oraz rozgrzewka wspinaczkowa. Czas trwania rozgrzewki to około 20-25 minut.

14 BŁĘDÓW KTÓRE POPEŁNIASZ NA TRENINGU WSPINACZKOWYM – darmowy live

90% początkujących wspinaczy popełnia podczas treningu błędy, które można skorygować już na początku przygody ze wspinaniem.

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego wspinania w ekspresowym tempie, wystarczy, że wyeliminujesz 14 błędów, o których opowiemy podczas live już 5.11.2018 o g. 21:00.

Jak trenować wspinanie? Podstawowe elementy sesji treningowej

Pierwszy samodzielny trening na ściance wspinaczkowej bywa dość stresujący. Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę ze wspinaczką, możesz nie widzieć, gdzie pójść i od czego taki trening zacząć. Dobry schemat sesji treningowej pozwoli Ci wykonać efektywny trening wspinaczkowy i zapewni pożądane rezultaty bez ryzyka kontuzji.

4 TRENINGI DO LEPSZEJ SPRAWNOŚCI WSPINACZKOWEJ – darmowe wyzwanie

Dołącz do wyzwania. Dowiedz się, JAK WYKONAĆ wykonać prawidłowy TRENING WSPINACZKOWY, który zwiększy Twoją wytrzymałość oraz POPRAWI Twoją skuteczność wspinaczkową. Pobierz specjalny ARKUSZ, który pomoże Ci znaleźć CELE WSPINACZKOWE.

#winkozclimb2change 28.03.2019 o wyzwaniu #zrobiezyciowkenamajowke

Wieczorne spotkanie ze znajomymi? Czemu nie? Czwartek to dobry dzień na to, żeby trochę wyluzować, opowiedzieć o tym, co u nas, co w naszej Akademii Wspinania climb2change i podzielić się naszą wiedzą o górach i wspinaniu. Na live odpowiadamy też na pytania, które do nas macie.

To spotkanie na stałe zagościło w naszym kalendarzu. W czwartki o 20:00 spotykamy się na żywo Facebooku i Instagramie. A jeśli wtedy nie masz czasu, dzień później nagranie ląduje na naszym blogu. Możesz je obejrzeć w dowolnej chwili.

#winkozclimb2change 28.02.2019 o wyzwaniu #zrobiezyciowkenamajowke

Wieczorne spotkanie ze znajomymi? Czemu nie? Czwartek to dobry dzień na to, żeby trochę wyluzować, opowiedzieć o tym, co u nas, co w naszej Akademii Wspinania climb2change i podzielić się naszą wiedzą o górach i wspinaniu. Na live odpowiadamy też na pytania, które do nas macie.

Czego nie powiedzą Ci na ściance wspinaczkowej, czyli niepisane zasady bezpieczeństwa

Czego nie powiedzą Ci na ściance wspinaczkowej, czyli niepisane zasady bezpieczeństwa to moje podsumowanie tego, co powinno być powiedziane zawsze, każdemu, kto zaczyna przygodę ze wspinaczką, a nie zawsze jest.

Wspinaczkowe wyzwanie climb2change #ogarniamwspinaniezc2c

Jak tam Twoje postanowienia noworoczne? Pójdę na ściankę wspinaczkową, zacznę się wspinać, będę chodzić na siłownię, poprawię swoje wspinanie… to Twoje plany na 2019 rok? Super, jesteś na dobrej drodze, ale… jeśli do tej pory nie udało Ci się zrealizować postanowień noworocznych, to coś robisz nie tak!

Pomysły na prezenty świąteczne dla miłośników gór i wspinaczki oraz promocje świąteczne

Aktywny wyjazd lub bon podarunkowy do szkoły wspinania to świetny pomysł na prezent świąteczny dla wspinacza, miłośnika gór i ludzi rządnych przygód. Sprawdź, co jeszcze można kupić mu w prezencie.

Bielizna termiczna #wanabee GoSport – test

Jako, że zostaliśmy ambasadorami marki GoSport, mieliśmy możliwość przetestowania kilku produktów turystycznych marki Wanabee. Wypróbowaliśmy zestawy bielizny turystycznej, czyli koszulka + spodnie. Jak się sprawdziły?

Współpraca z climb2change

Dlaczego warto współpracować z climb2change? Społeczność climb2change Od 4 lat działamy w blogosferze. Budujemy społeczność w oparciu o nisze wśród sportów outdoorowych: wspinaczka, turystyka wysokogórska i via ferraty. Pomagamy osobom początkującym wejść w świat gór, wspinaczki i via ferrat. Budujemy … Continue reading „Współpraca z climb2change”

13 powodów, dla których warto się wspinać

Wspinaczka to sport, który z roku na rok zyskuje na popularności. Coraz więcej osób, zarówno kobiet jak i mężczyzn, nie wyobraża sobie tygodnia, bez wspinania, tym bardziej, że to sport, który można uprawiać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w … Continue reading „13 powodów, dla których warto się wspinać”

Jakie buty wspinaczkowe dla początkujących wybrać?

Jakie buty do wspinania mam kupić? Czy możesz polecić, jakie buty dla początkujących? Na te pytania odpowiadam najczęściej. To dobrze, bo umówmy się, że jeśli chcecie się wspinać, pierwsze, co musicie zrobić, to kupić buty wspinaczkowe.

#WINKOZCLIMB2CHANGE 07.03.2019 zapraszamy na live: Jaki kurs wspinaczki wybrać?

Wieczorne spotkanie ze znajomymi? Czemu nie? Czwartek to dobry dzień na to, żeby trochę wyluzować, opowiedzieć o tym, co u nas, co w naszej Akademii Wspinania climb2change i podzielić się naszą wiedzą o górach i wspinaniu. Na live odpowiadamy też na pytania, które do nas macie.

Jaki sprzęt do wspinaczki kupić na początek? Sezon 2019

Stworzyłem listę podstawowego sprzętu wspinaczkowego, który sprawdzi się na drogach sportowych (wyposażonych w stałe punkty asekuracyjne). Taki zestaw wystarczy na wspinanie w większości polskich rejonów skalnych i na wspinanie za granicą. Jest to absolutne minimum.

Punta Penia i Marmolada, czyli całodzienna przygoda

Wyróżniająca się spośród innych masywów i szczytów Marmolada z perspektywy Lago di Fedaia wydawała się niezbyt atrakcyjna. Byliśmy wręcz zawiedzeni tym, jak wygląda z dołu. Licząc na wspaniałą przygodę i piękne widoki ze szczytu o 8:00 startujemy z parkingu przy stacji kolejki, którą można wyjechać do Pian dei Fiacconi.