Przed treningiem wspinaczkowym należy warto zrobić tak zwane "trawersy" aby rozgrzać palce i stawy palców

Rozgrzewka przed treningiem wspinaczkowym

W wielkim skrócie rozgrzewka wspinaczkowa to ta część treningu, w której masz przygotować swoje ciało do zwiększonego wysiłku i zwiększonych obciążeń. Nieważne, czy przed treningiem na ściance, czy przed wspinaniem w skałach, czy na siłowni – rozgrzewkę trzeba wykonać.
Prawidłowa rozgrzewka wspinaczkowa składa się z 3 elementów. Są to: rozgrzewka ogólna, rozgrzewka specjalistyczna i rozciąganie przed treningiem oraz rozgrzewka wspinaczkowa. Czas trwania rozgrzewki to około 20-25 minut.

najczęstsze błędy wspinaczkowe podczas treningu wspinaczkowego

14 BŁĘDÓW KTÓRE POPEŁNIASZ NA TRENINGU WSPINACZKOWYM – darmowy live

90% początkujących wspinaczy popełnia podczas treningu błędy, które można skorygować już na początku przygody ze wspinaniem.

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego wspinania w ekspresowym tempie, wystarczy, że wyeliminujesz 14 błędów, o których opowiemy podczas live już 5.11.2018 o g. 21:00.

Sesja treningowa podczas - wspinanie

Jak trenować wspinanie? Podstawowe elementy sesji treningowej

Pierwszy samodzielny trening na ściance wspinaczkowej bywa dość stresujący. Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę ze wspinaczką, możesz nie widzieć, gdzie pójść i od czego taki trening zacząć. Dobry schemat sesji treningowej pozwoli Ci wykonać efektywny trening wspinaczkowy i zapewni pożądane rezultaty bez ryzyka kontuzji.

4 treningi do lepszej formy wspinaczkowej - darmowe wyzwanie

4 TRENINGI DO LEPSZEJ SPRAWNOŚCI WSPINACZKOWEJ – darmowe wyzwanie

Dołącz do wyzwania. Dowiedz się, JAK WYKONAĆ wykonać prawidłowy TRENING WSPINACZKOWY, który zwiększy Twoją wytrzymałość oraz POPRAWI Twoją skuteczność wspinaczkową. Pobierz specjalny ARKUSZ, który pomoże Ci znaleźć CELE WSPINACZKOWE.

Darek na trawersie, ferrata Johann Klettersteig

Super Ferrata na Dachstein

Praktyczne informacje o Super Ferracie na Dachstein, czyli Anna Klettersteig (D), Johann Klettersteig (E), Ferrata Schulteranstieg (B). Jak dojechać, jakie trudności napotkasz, ile czasu zajmuje przejście.

My na szczycie Punta Penia 3343 m

Punta Penia i Marmolada, czyli całodzienna przygoda

Wyróżniająca się spośród innych masywów i szczytów Marmolada z perspektywy Lago di Fedaia wydawała się niezbyt atrakcyjna. Byliśmy wręcz zawiedzeni tym, jak wygląda z dołu. Licząc na wspaniałą przygodę i piękne widoki ze szczytu o 8:00 startujemy z parkingu przy stacji kolejki, którą można wyjechać do Pian dei Fiacconi.

Tofana di Mezzo jest najwyższą z Tofan - 3244 m

Jak zdobyliśmy nasz pierwszy trzytysięcznik, czyli Tofanę di Mezzo

Zawsze, kiedy jadę w góry cieszę się jak dziecko. A kiedy mam iść na trzytysięcznik i na długą via ferratę, to nie mogę spać 😉 Poranek był rześki, godzina do pobudki w sam raz a oczekiwanie na przygodę sprawiło, że byliśmy gotowi wcześniej niż zwykle. Tofana di Mezzo i ferrata za D. Ciekawe, jak to będzie?

Przy schronisku Seethalerhütte na lodowcu Dachstein

Spokojnie, to tylko Super Ferrata (Via ferrata Johann Dachstein)

Wybór pomiędzy Jubilatką a Super ferratą był bardzo trudny. Zdecydował tak zwany „warun”. Mamy tylko jeden dzień okna pogodowego po trzech dniach zlewy. Nie ma na co czekać. Via ferrata Johann Klettersteig czeka!

Pola na początku ferraty Anna Klettersteig na Dachstein

Lubimy zaczynać od Anny (via ferrata Anna Dachstein – Super Ferrata)

Nie ma to, jak dobra rozgrzewka przed prawdziwym wyzwaniem. Zaczynamy od wspinaczki filarem – pionowo do góry. Wspinamy się terenem za C-D. Od samego początku Anna jest… nieprzystępna. Zaskakuje nas swoimi trudnościami! Zastanawiamy się, czy rzeczywiście jest tak trudno, czy też jest to po części skutek nieprzespanej przez nas nocy?

Lista ciekawych blogów górskich do poczytania

Lista ciekawych blogów górskich i podróżniczych

Odkryłam w tym roku „Dzień blogera”.  To „święto” ma swój cel i to nawet niezły. Chodzi o to, aby tego dnia inspirować swoich czytelników do zajrzenia na inne blogi niż nasze! I wcale nie chodzi o te wielkie blogi, ale o te niszowe a ciekawe.

Podejmuję wyzwanie, bo wokół nas jest pełno miłośników gór, wspinaczki, via ferrat i życia na krawędzi.. no dobra tych ostatnich nie znam, ale tych od górskiego outdooru znam, czytuję i dziś polecam. Koniecznie do nich zajrzyjcie i zostawcie u nich jakiś miły komentarz, żeby wiedzieli, że ich działania są docenianie i mają, po co pisać <3 Specjalnie dla Was poniżej lista ciekawych blogów górskich i podróżniczych

Ostatnie metry ferraty Alpenverrinsteig

Via ferrata Alpenverreinsteig w Hollental

Osoby początkujące, lubiące długie i wymagające szlaki będą za to zachwycone. Całą ferrata jest bardzo malownicza, czym wyżej, tym piękniejsze widoki na Dolinę Hollental. Dziki teren pozostawiony sam sobie od lat, alpejskie krajobrazy, ogrom skał dookoła i strome żleby na pewno zrobią wrażenie.

Wspinanie w rejonie Nago, Arco

Wspinanie i via ferraty nad jeziorem Garda

Wspinanie w Arco, to bardzo symboliczne określenie. Ponieważ krajobraz jest tu wysokogórski – wspinać można się tu praktycznie wszędzie, odległości nawet kilkuset kilometrów od Arco. Na naszym live, który miał miejsce w grupie WSPINAIE, TREKKING I VIA FERRATY Z CLIMB2CHANGE opowiadaliśmy o rejonach wspinaczkowych oraz via ferratach nad jeziorem Garda. Dziś prezentujemy podsumowanie live.

Wspinanie w ścianie Piccolo Dain, Droga Orrizzonti Dolomitici, Sarche, Włochy

Piccolo Dain – wspinanie wielowyciągowe w Arco

Kiedy myślę o wspinaniu „w Arco” a ściślej w rejonie jeziora Garda – od razu mam w głowie długie, wielowyciągowe wspinanie. Najwięcej tego wielkościanowego wspinu jest w Dolinie Sarche. Jadąc nią na trasie Arco – Sarche, co chwilę wyłaniają się nowe miejsca, przy których aż chce się zatrzymać.

Darek na drodze w rejonie wspinaczkowym Corno di Bo nad jeziorem Garda

Corno di Bo – wspinanie nad jeziorem Garda w pięknej scenerii

Corno di Bo – wspinanie nad jeziorem Garda w pięknej scenerii. Łatwe drogi do 6a oraz piękne widoki na jezioro Garda, góry i pobliskie miasteczka. Zobacz na zdjęciach, jak malowniczy jest ten rejon.

Wspinanie z widokiem - Placche di Baone, Arco

Placche di Baone w Arco, czyli wspinanie na kota

Placche di Baone w Arco to rejon oferujący niezwykłe, tarciowe wspinanie. Polecamy osobom początkującym i zaawansowanym, które chcą poćwiczyć technikę wspinania „na nogach” . Malownicze położenie, gwarancja pięknych widoków, łatwy dostęp i łatwe drogi sprawiają, że warto go odwiedzić.

Trawers na via ferracie OTK Klettersteig

Via ferrata OTK Klettersteig na Hohe Wand

Via ferrata OTK Klettersteig jest przeznaczona dla bardzo doświadczonych turystów górskich, osób z doświadczeniem na via ferratach, obytych z ekspozycją i posiadających bardzo dobrą kondycję i zapas siły. Ten, kto lubi lufę – będzie zadowolony.

Spacer falochronem w Chanii

Pocztówka z Chanii

Chania, po Heraklionie, jest drugim, co do wielkości miastem na Krecie. Jest położona na północnym wybrzeżu, z tyłu otoczona jest masywem Lefka Ori (Białe Góry), gdzie w najwyższych partiach długo utrzymuje się śnieg.

labirynty w zamku Knossos

Zamek Knosos – cywilizacja 2000 lat p.n.e.

Jak wiecie, nie samym wspinaniem żyjemy i daliśmy się ponieść historii. Zamek Knossos to najstarszy pałac na Krecie. Są to ruiny pochodzące z okresu 2000-1400 p.n.e., zwane pałacem Minosa lub labiryntem kreteńskim. Jest to jedyna w swoim rodzaju, największa zachowana budowla pochodząca z tego okresu. Co ciekawe została odkryta dość niedawno. Prace wykopaliskowe zostały zakończone w 1905 r. Dzisiaj kilka słów o wyjątkowej budowli – pałacu Knossos. Wyszperałam kilka ciekawych informacji na jego temat.

8 najczęstszych obaw początkującego wspinacza

8 najczęstszych obaw początkującego wspinacza

Bardzo często dostajemy wiadomości pełne wątpliwości i obaw dotyczących wspinania: Czy sobie poradzę, czy jestem wystarczająco silny, aby podjąć się pierwszej wspinaczki, czy sprzęt do wspinania jest bezpieczny? Dziś rozwiewamy kolejne wątpliwości dotyczące rozpoczęcia przygody ze wspinaczką.

Gdzie w Polsce można się wspinać?

Gdzie w Polsce można się wspinać?

Jura Krakowsko Częstochowska to mekka wspinania w Polsce. Park Krajobrazowy Dolinki Podkrakowskie, to jedno z najpiękniejszych miejsc do wspinania w Polsce. Dolinki Podkrakowskie usłane są potokami i licznymi dolinami, z których wyrastają wapienne skałki o unikalnych kształtach. Mieszczą się na Jurze Południowej, w niedalekiej odległości od Krakowa. To tutaj miało miejsce wiele najtrudniejszych i historycznych przejść.